Sintomas de insônia: por que os brasileiros dormem mal?

Você tem a sensação de que está dormindo cada vez menos? Se a resposta for sim, saiba que os dados oficiais confirmam sua percepção e confira quais os sintomas de insônia e como eles prejudicam sua saúde.

Os sintomas de insônia fazem parte da rotina de quase um terço dos adultos que vivem nas capitais do país. Segundo o Vigitel Brasil 2006-2024 — inquérito telefônico do Ministério da Saúde que acompanha fatores de risco e proteção para doenças crônicas —, 31,7% dos entrevistados relatam dificuldade para pegar no sono, acordar durante a madrugada ou despertar antes da hora desejada.

Além disso, o levantamento mostra que 20,2% dos adultos nas capitais e no Distrito Federal dormem menos de 6 horas por noite. Esse cenário acende um alerta vermelho, pois noites mal dormidas frequentes prejudicam a saúde física, mental e a qualidade de vida.

Quem são os mais afetados pelos sintomas de insônia no Brasil?

A falta de descanso de qualidade não atinge a população da mesma forma. Inclusive, os dados do Ministério da Saúde revelam recortes importantes de gênero, idade e geografia:

• Mulheres são as mais afetadas: os sintomas de insônia atingem 36,2% das mulheres, contra 26,2% dos homens. Na prática, mais de uma em cada três brasileiras adultas nas capitais relata dificuldade para dormir, despertares noturnos ou despertar precoce.
• Idosos dormem menos: a frequência de adultos que dormem menos de 6 horas por noite é maior na faixa de 65 anos ou mais, chegando a 23,1%.
• Desigualdade regional: o sono curto é uma realidade variável no país. Maceió registra o maior percentual de adultos com sono curto (24,8%), enquanto Campo Grande tem o menor índice (14,8%).

Sendo assim, essas diferenças regionais provam que o sono não depende apenas de escolhas individuais. Na verdade, fatores como rotina de trabalho, tempo de deslocamento urbano, estresse, poluição visual ou sonora e o uso excessivo de telas moldam a qualidade do descanso da população.

Dormir menos de 6 horas por noite faz mal à saúde?

Dormir pouco de vez em quando não é um problema grave. Portanto, o perigo real surge quando o sono curto vira rotina ou quando você já acorda cansado, sente sonolência diurna e percebe queda na concentração.

O sono é fundamental para a restauração física, consolidação da memória, equilíbrio hormonal, fortalecimento da imunidade e saúde do coração. Isto é, a privação crônica do sono está associada a riscos graves, tais como:

• Aumento do risco de obesidade e diabetes;
• Desenvolvimento de hipertensão e doenças cardiovasculares;
• Surgimento de cansaço extremo, irritabilidade e lapsos de memória.

A PROTESTE já explicou que a má qualidade do sono afeta a saúde de forma sistêmica, especialmente quando os episódios deixam de ser isolados e passam a fazer parte do dia a dia. Por isso, muito além de contar as horas no relógio, você deve monitorar como se sente ao acordar.

Sintomas de insônia ou apenas uma noite ruim: qual a diferença?

Nem toda noite em claro indica um distúrbio médico. Contudo, os sintomas de insônia exigem atenção especializada quando se tornam frequentes e passam a comprometer suas atividades diárias.

Assim, para ajudar na identificação, grandes instituições de saúde listam os principais sinais de alerta:

• NHS (Reino Unido): destaca a dificuldade persistente para começar a dormir, despertares frequentes no meio da noite, acordar cedo demais sem conseguir voltar a pegar no sono, além de cansaço diurno, irritabilidade e problemas de foco.
• Mayo Clinic (EUA): acrescenta que a insônia gera uma preocupação constante com a própria qualidade do sono, impactando diretamente a memória, a atenção e a produtividade no trabalho ou nos estudos.

Quando procurar ajuda profissional?

Monitore a frequência dos seus sintomas. Busque a orientação de um profissional de saúde se você apresentar os seguintes sinais:

• Demora prolongada para pegar no sono de forma recorrente;
• Acorda várias vezes ao longo da noite;
• Desperta muito antes do horário e não consegue voltar a dormir;
• Sente cansaço intenso ou sonolência excessiva durante o dia;
• Percebe prejuízos na memória ou na capacidade de concentração;
• Ronca muito alto ou acorda com sensação de sufocamento ou falta de ar;
• Faz uso de medicamentos para dormir sem receita e acompanhamento médico;
• Percebe que o sono ruim está afetando suas relações pessoais, trabalho ou estudos.

Lembre-se: a insônia pode ser uma condição isolada ou funcionar como um sintoma secundário de outras doenças, como apneia do sono, dor crônica, depressão e transtornos de ansiedade.

O que causa a insônia e como dormir melhor?

Vários fatores do cotidiano sabotam a qualidade do sono. Em resumo, estresse crônico, ansiedade, sedentarismo, refeições pesadas tarde da noite e consumo de cafeína no período noturno são os principais vilões.

As telas também desempenham um papel central nesse problema. Um conteúdo da PROTESTE mostra como o hábito de usar telas na cama aumenta o risco de insônia. Dormir com a TV ligada, por exemplo, mantém o cérebro em estado de alerta devido aos estímulos de luz e som, conforme a PROTESTE já explicou detalhadamente.

Logo, para reverter esse quadro e preparar o corpo para o descanso, adote hábitos de higiene do sono:

• Mantenha a regularidade: tente deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos fins de semana.
• Desconecte-se: evite o uso de celulares, computadores e televisores pelo menos uma hora antes de dormir.
• Evite estimulantes à noite: restrinja o consumo de café, chás pretos ou mates, refrigerantes e energéticos no fim do dia.
• Crie um ritual de relaxamento: aposte em leituras leves, banhos mornos ou técnicas de respiração guiada.
• Prepare o quarto: garanta um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável para o repouso.
• Ajuste a alimentação: prefira refeições leves no jantar e evite comer muito perto da hora de deitar.
• Pratique exercícios: a atividade física regular melhora o sono, mas deve ser feita preferencialmente longe do horário de dormir.
• Diga não à automedicação: remédios para dormir exigem indicação e acompanhamento médico restrito.

Enfim, para aprofundar suas práticas de autocuidado, a PROTESTE reúne orientações detalhadas em seus conteúdos com dicas para uma noite de sono tranquila e sobre os benefícios de uma soneca curta durante o dia.

A PROTESTE

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