10 benefícios da goiaba para a sua saúde
Com variedades de polpa branca e vermelha, a goiaba é uma fonte rica de fibras, vitaminas, especialmente a C, e minerais como cálcio, magnésio, fósforo, sódio, potássio e ferro. Enquanto a goiaba branca é mais rica em vitamina C, a vermelha possui licopeno, um antioxidante que combate os radicais livres. Em termos calóricos, a goiaba
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Com variedades de polpa branca e vermelha, a goiaba é uma fonte rica de fibras, vitaminas, especialmente a C, e minerais como cálcio, magnésio, fósforo, sódio, potássio e ferro. Enquanto a goiaba branca é mais rica em vitamina C, a vermelha possui licopeno, um antioxidante que combate os radicais livres. Em termos calóricos, a goiaba branca contém 52 calorias por 100g, enquanto a vermelha tem 54 calorias.
Veja alguns benefícios que essa fruta pode trazer para a sua saúde, se adicionada na sua rotina:
10 benefícios da goiaba para a saúde:
Reforça a imunidade: A goiaba é rica em vitamina C, fornecendo quatro vezes mais do que a laranja, protegendo o corpo contra inflamações e infecções, reforçando a imunidade.
Promove saciedade: Com alto teor de fibras, a goiaba ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, contribuindo para a perda de peso saudável, além de ser uma fonte de vitaminas, proteínas e minerais essenciais.
Melhora a visão: A presença de vitamina A na goiaba preserva a saúde ocular, prevenindo a cegueira noturna e protegendo as células dos olhos. A vitamina C também contribui para a saúde ocular, prevenindo cataratas e degeneração macular.
Aprimora a função cerebral: As vitaminas B3 e B6 presentes na goiaba melhoram a função cognitiva e estimulam o fluxo sanguíneo no cérebro, enquanto o potássio ajuda na condutividade elétrica, aprimorando o foco e a memória.
Cuida do coração: A goiaba, com fibras, potássio, vitamina C e licopeno, regula o colesterol “ruim”, protege contra doenças cardiovasculares e mantém a saúde do coração, regulando os batimentos cardíacos e a pressão arterial.
Controle do diabetes: Rica em fibras, a goiaba retarda a absorção de nutrientes, incluindo açúcar e gordura, controlando os níveis de glicose no sangue, o que é benéfico para pessoas com diabetes. No entanto, seu consumo deve ser moderado devido ao teor de açúcar natural da fruta.
Combate ao envelhecimento: O licopeno encontrado na goiaba vermelha protege a pele contra os raios UV, prevenindo o envelhecimento precoce e incentivando a produção de colágeno. As vitaminas A e C presentes na fruta neutralizam os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce.
Recomendada para gestantes: A goiaba é uma excelente fonte de nutrientes para gestantes, incluindo vitaminas C e E, flavonoides, carotenoides e polifenóis, que fortalecem o sistema imunológico, regulam a pressão arterial e previnem defeitos no tubo neural do feto devido ao ácido fólico.
Alívio de cólicas: O extrato de folha de goiaba demonstrou reduzir a intensidade das cólicas menstruais, proporcionando alívio para as mulheres.
Redução da pressão arterial: Estudos sugerem que o consumo de goiaba está associado à diminuição da pressão arterial e do colesterol LDL (“ruim”), além de aumentar o colesterol HDL (“bom”), embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses benefícios.
